Jó közérzet diéta

Nemcsak a szép sziluett a fontos, hanem az egészség és a kellemes közérzet is! Ezzel a diétával garantáltan nem fogsz éhezni, miközben még fogysz is!

A korodnak, tápláltsági állapotodnak és fizikai aktivitásodnak megfelelő energia- és tápanyagbeviteli értékek meghatározása, valamint az ehhez igazított étrend összeállítása biztosítja számodra, hogy a fogyás mellett elegendő enegiád legyen és megkapd a szükséges tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat.

- Napi étkezési ritmus:

A diéta alapja, hogy naponta 5- ször (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora) étkezz, lehetőség szerint azonos időpontban, így nem terheled túl az emésztőrendszeredet, valamint megelőzöd, hogy vércukorszinted hirtelen leessen, farkasétvágyat okozva.

- Teljes kiőrlésű pékáruk, péksütemények

Cseréld le a fehérkenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, pékárura!

A fehérkenyér és a finomított pékáruk előállításánál olyan lisztet használnak fel, amely nem tartalmaz korpát, ezáltal rengetek hasznos tápanyagtól, vitamintól, ásványianyagtól esel el.

Fogyókúra esetén nem ajánlottak az olajos magvakkal (tökmag, napraforgómag, sezámmag stb.) készült változatok, mivel a magvak jelentősen növelik a termék kalóriatartalmát.

Vigyázat! Gyakran találni a boltokban olyan termékeket, melyek szinezékeknek (pl. maláta) köszönhetik barna színüket, nem pedig a korpának. A termékek összetételének elolvasása segít a választásban.

- Zöldségek, gyümölcsök

Nagyon fontos, hogy naponta többször fogyassz zöldséget, gyümölcsöt. Rengeteg értékes vitamin, ásványianyag, antioxidáns tartalma mellett, jellemző rájuk az alacsony kalóriatartalom, melynek köszönhetően a fogyókúra gerincét adják. A zamatos zöldségek, gyümölcsök magas víztartalommal rendelkeznek, így hozzájárulnak a napi folyadékszükséglet fedezéséhez, minközben nem terhelik a vesét.

Fogyókúra esetén nem alánlott a szárazhüvelyesek (lencse, szárazbab, sárgaborsó stb.) fogyasztása, mivel magas a kalóriatartalmuk.

Gyümölcsök közül kerülni kell a kandírozott, aszalt gyümölcsöket, a banánt, a szőlőt és a szilvát, mert magas cukortartalommal rendelkeznek.

- Zsírszegény húsok, tej ill. tejtermékek

Nagyon sok többletkalóriától óvhatod meg szervezetedet, ha megfelelően válogatod meg  vásárláskor a termékeket.

A tejtermékeket többféle zsírtartalommal árulják, a következőket válaszd:

- 0,1 %-os tej

- 0,1%-os natúr joghurt, kefír

- félszíros, sovány túró

- 12%-os tejföl

A különböző édesített tejdesszeretek magas cukortartalmuk miatt fogyókúra idején nem ajánlottak.

Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen húst vásárolsz ételeid elkészítéséhez. Leginkább a szárnyasok és a halak fogyasztása javasolt, méghozzá zsírszegényen elkészítve.

A szárnyasok zsírszövete a belsőségeknél és a bőr alatt helyezkedik el, melyek eltávolítása nem nehéz feladat. A sertéshús esetében a zsíros rész már nem távólítható el ilyen könnyen, mivel a hús egyenletes át van szőve zsiradékkal, ezért ennek fogyasztásával óvatosabban kell bánni.

A következő húsokat válaszd:

- csirkemell filé

- pulykamell filé

- tonhal

- busa

Húskészítmények közül a sonkafélék (gépsonka, pulykamell sonka, csirkemell sonka) párizsi, virsli mondható zsírszegénynek.

-Folyadékfogyasztás

Szomjoltásra a legmegfelelőbb folyadék az ivóvíz. Ha nem tudsz lemondani az üdítőitalokról, akkor készíts otthon limonádét édesítőszerrel. Alkalmanként nem tilos a light üdítőitalok fogyasztása, de rendszeresen semmiképp sem ajánlott. A legnépszerübb light üdítőital  foszforsavat tartalmaz, mely egyáltalán nem tesz jót csontjaidnak. Jó alternatíva lehet a frissen préselt gyümölcslé (1,5-2 dl mennyiségben), mely vízzel hígítva is élvezhető.

Fogyókúra során különösen fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása, mivel a rostok folyadék megkötésével válnak telítő hatásúvá.

- Mozgás

Az egészséges táplálkozás mozgással kiegészítve sokkal eredményesebb!

Mozgással nemcsak kalóriát égetsz el és formálod tested, de jó közérzetet is biztosít, jó kevre derít és nem utolsó sorban növeli a kitartást, ami nagyon jól jön fogyókúrád idején.

---

Ez a diéta nem ígér gyors, könnyű fogyást, de életre szóló karcsúságot igen!

Nem könnyű berögzült, helytelen táplálkozási szokásainkon változtatni, de megéri. Ha életed végéig tartani szeretnéd ideális testsúlyodat, akkor életmódot kell váltanod, másképp nem lehetséges.

Az alkalmanként kipróbált, gyakran radikális, egyoldalú diéták nagyon károsak az egészségre, és senkiek nem ajánlottak!

Ha személyre szabott étrendet szeretnél vagy egészséges táplálkozással kapcsolatos kérdéseid vannak, akkor  írj az egeszsegesmenu@indamail.hu címre!

Ha helyesen válaszolsz a nyereményjátékban szereplő kérdésre, akkor ingyen étrendet és táplálkozási tanácsadást nyerhetsz!

Oldal: Jó közérzet diéta
Jó közérzet diéta - © 2008 - 2024 - azvagyamitmegeszel.hupont.hu

Ingyen honlap és ingyen honlap között óriási különbségek vannak, íme a második: ingyen honlap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat